z hantlami

[...] sztangą 3-4s z progresją po 10powt 3. przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s po 10 powt 4. Uginanie ramion stojąc 3s po 10 powt 5. Uginanie ramion na modlitewniku bądź hantlami stojąc 3s po 10 6. W celu dopompowania mięśni 2-3s małymi ciężarami po 15-30 powt 7. Mięśnie skośne brzucha 3s Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej [...]

[...] francuskie leżąc 2s/10 Zottman curl 2s/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3/10 B Wypychanie na suwnicy 5s/10 Pociągnie na drążku 4s x max Narciarz 3s/10p Rozpiętki hantlami skos 3s/8p Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2s/10 Dipy z obciążeniem 2s/8p Uginanie młotkowe 2/10 Przyciąganie kolan do klatki leząc na plecach 3/12 C Martwy ciąg [...]

[...] który proszę o skorygowanie: PONIEDZIAŁEK Barki, kaptury 1. unoszenie sztangielek w bok - 4 serie stały ciężar 2. szrugsy sztangą 4 serie - 12, 12, 12, max 3. szrugsy hantlami 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci na palce z obciążeniem ok. 40kg. - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 [...]

[...] 2 zestaw rozgrzewki 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki 3 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12 Triceps: 1. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 4 x 6-10 3. Prostowaie ramion na wyciągu 4x 6-10 ABS: 1. Skłony w [...]

[...] Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12,10,10,8 -Wyciskanie hantlami na skosie 4x12,10,10,8 -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: [...]

[...] Jest to trochę demotywujące. Istotnym może być fakt, że obwód prawego bicepsa jest o 2 cm mniejszy od lewego. Lewy ma 35 cm. Ciężko mi się również progresuje uginanie hantlami (biceps), aktualnie jestem przy 12kg na stronę. Reszta z mniejszym lub większym trudem raczej jakoś idzie. Nie wiem czy dalej jest sens kontynuować rekompozycję, [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 10-8-6-4 waga …-…-…-… 2. Wyciskanie hantli/sztanga na skośnej ławeczce do góry - 10-8-6-4 waga …-…-…-… 3. Rozpiętki leżąc hantlami: - 3s. 10p. waga: … ciekawi mnie czy nie dodac jeszcze:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 10.p Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą - 3s. [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie [...]

[...] Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do [...]

[...] 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 5. Wiosłowanie: 3 serie po 8x z hantlami 5kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie po 8x z obciążeniem 6kg 7. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie po 8x ze sztangą 12kg BRZUCH (2x w tygodniu) 1. Brzuszki, [...]

[...] lustro i zdjęcia kulturystów TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps *wyciskanie sztangi płasko (całe obciążenie jakie posiadam) *wyciskanie sztangi głową w górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jako ze nawzazylem sobie piwa za mlodu [...]

[...] 4s / 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s / 10 5. Przenoszenie sztangi za głowę wzdłuż ławki - 3s / 10p Biceps: 1. Podciąganie na drążku - 4s / 10p 2. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skośnej metodą młotkową - 4s / 10p 3. Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano z skrętami - 4s / 10p 4. Przedramiona - uginanie przedramion ze [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] z jego wypowiedzi dotyczące różnych parti mięśni... jak by komuś sie post nie spodobał albo byłby bezuzyteczny to go skasujcie... Zaczne od Uginania ramion ze sztangą lub hantlami stojąc... łapiemy sztange troszke szerzej niz barki. klatka wypchnieta do przodu barki sciągniete do tyłu opuszczone, łokcie skierowane do dołu i cofniete [...]

[...] Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5x 6 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ triceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 [...]

[...] Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps „pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) W dni nietreningowe: 2x basen, bardziej w celu odnowy bilogicznej niż wysiłku. 30 minut spokojnego pływania + [...]

[...] - kiedy próbuję zaczepić się kolanami o krawędź siedzenia, ono podskakuje do góry, bo nie ma blokady przed podnoszeniem go do góry (szczególnie uciążliwe, kiedy ćwiczy się z hantlami - opadając wraz z nimi w dół z pozycji siedzącej do leżącej). Dlatego chciałem Wam zaproponować wprowadzenie do Waszej oferty kolejnej ławki, która posiadałaby [...]

[...] jednorącz zza glowy 3x 12-10-8 + progresja - wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x 12-10-8 + progresja Brzuch: - skłony na ławce prostej 4x max - sklony boczne z hantlami 4x max Środa Plecy + biceps + przedramiona Plecy: - ściąganie raczki wyciągu gornego w siadze, szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8-6 + progresja - podciaganie [...]